Hoe vaak moet je een pauze nemen van je bureau?

We zitten bijna de hele dag. Het begint aan de keukentafel 's ochtends, gaat verder in de auto of bus, gevolgd door uren achter het bureau. Zelfs de lunch eten we zittend. En als je thuiswerkt, sla je het woon-werkverkeer over, maar blijf je alsnog van het eerste kopje koffie tot de laatste e-mail in je stoel zitten. Na het werk volgt de bank, de eettafel en weer zitten.

Maar loskomen van die stoel is mogelijk, en er zijn simpele manieren om dat te doen.

Waarom regelmatige pauzes ertoe doen

Urenlang in dezelfde houding zitten maakt je heupen stijf, belast je wervelkolom en vermoeit je ogen. Regelmatig bewegen bevordert de bloeddoorstroming, ontspant vermoeide spieren en verbetert je concentratie voor de rest van de dag.

Korte, bewuste pauzes geven je hoofd de kans om te resetten. Combineer deze gewoonte met een zit-sta bureau voor gezonder werken en het wordt nog makkelijker: wisselen tussen zitten en staan telt al als een pauze.

Pauzestrategieën: hoe vaak moet je opstaan?

De HSE, het onafhankelijke Britse toezichtorgaan voor gezondheid en veiligheid op de werkplek, vraagt werkgevers om werk zo in te richten dat kantoor- en thuiswerkers regelmatig pauzes nemen van de computer of van activiteit wisselen. Er is geen vastgesteld tijdstip, maar het HSE-advies is duidelijk: regelmatige, kortere pauzes werken beter dan een langere pauze een paar keer per dag.

Hoelang moet elke pauze duren?

Korte, frequente pauzes winnen het van lange, zeldzame pauzes. Elke 5 tot 10 minuten per uur geeft je lichaam en ogen de tijd om te herstellen zonder je concentratie lang te verbreken. Je hoeft niet volledig tot rust te komen om er iets aan te hebben: even opstaan, stretchen of een glas water halen is al genoeg.

Daarom helpt staan tijdens het werk. Een in hoogte verstelbaar bureau maakt dat wisselen moeiteloos.

Wat kun je doen tijdens je bureaupauzes?

Het belangrijkste doel is meer beweging:

• Sta op en rek je nek, schouders, heupen en onderrug.
• Loop naar een andere kamer of stap even naar buiten.
• Vul je waterfles bij en loop rustig terug.

Het is ook een goed moment om je houding te controleren. Als je lendensteun is verschoven, kost het minder dan een minuut om die recht te zetten voordat je weer gaat zitten.

Signalen dat je niet genoeg pauzeert

Je lichaam geeft duidelijke signalen wanneer er iets niet klopt:

• Je voelt stijfheid of pijn in je nek, schouders, onderrug of benen.
• Je hebt moeite om je te concentreren of vergeet waar je mee bezig was.
• Na een paar uur schermtijd voelen je ogen droog of vermoeid aan.

Mijn eigen ervaring: wat mijn lichaam voelt als ik pauzes oversla

Mijn nek doet pijn, mijn schouders voelen gespannen en mijn onderrug begint te zeuren. Na urenlang achter de computer worden mijn ogen droog en moe, alsof ze echt een pauze nodig hebben. Ik denk dat het mijn lichaam is dat me vertelt dat het tijd is om op te staan en te bewegen.

Als je je werkplek nog aan het inrichten bent, is het kiezen van een goede bureaustoel thuiswerken belangrijk om te voorkomen dat klachten een dagelijks probleem worden. Bij Desktronic bieden we een assortiment ergonomische bureaustoelen die ontworpen zijn om je de hele dag comfortabel te houden.