Ergonomische werkplek inrichten: dit heb je nodig

Kort samengevat 

• Een goede ergonomische werkplek begint met een in hoogte verstelbaar bureau en een stoel die je lichaam goed ondersteunt. 
• Zorg daarnaast dat je monitor op ooghoogte staat en dat je toetsenbord en muis binnen handbereik liggen. Spullen die je vaak gebruikt, houd je dichtbij; wat je minder vaak nodig hebt, kan wat verder weg. 
• Met de juiste accessoires houd je vervolgens je werkplek overzichtelijk. Kabelgoten, kabelkanalen en een lade onder je bureau helpen om kabels en kleine spullen uit het zicht te houden. 

Wat heb je nodig voor een ergonomische werkplek? 

Een ergonomische werkplek bestaat uit meer dan alleen een goed bureau en een comfortabele stoel. De manier waarop alles bij elkaar staat, is minstens zo belangrijk. 

De belangrijkste onderdelen zijn een bureau, een ergonomische stoel, één of meerdere monitoren, een toetsenbord en muis, handige bureau-accessoires en een opgeruimde werkplek. Of je nu thuis werkt of op kantoor, met een paar eenvoudige aanpassingen kun je je werkplek een stuk comfortabeler maken. 

Hoe kies je het juiste bureau? 

Begin bij het bureau. De hoogte daarvan bepaalt namelijk voor een groot deel hoe je de rest van je werkplek instelt. 

Een bureau dat te hoog of te laag staat, kan ervoor zorgen dat je je schouders optrekt, je polsen ongemakkelijk houdt of de hele dag in dezelfde houding zit. En dat merk je vaak pas na een paar uur. 

Een ergonomisch zit-sta-bureau maakt het eenvoudig om de hoogte aan te passen aan jouw lichaam. Je kunt afwisselen tussen zitten en staan en daardoor gedurende de dag makkelijker van houding veranderen. 

Ook stabiliteit is belangrijk. Een bureau dat wiebelt wanneer je staat of typt, werkt niet bepaald prettig. Een stevig zit-sta-bureau met 4 poten biedt bij een hoge werkpositie extra stabiliteit en is daarmee een interessante optie als je veel staand werkt. 

Weet je niet welke hoogte bij jou past? Met de ergonomische bureauhoogte-calculator kun je eenvoudig de juiste hoogte voor jouw werkplek bepalen. 

Hoe kies je de juiste stoel? 

Je stoel ondersteunt je een groot deel van de werkdag. Het is daarom belangrijk dat je hem kunt aanpassen aan jouw lichaam en manier van zitten. 

Een goede ergonomische bureaustoel biedt ondersteuning én de mogelijkheid om verschillende onderdelen te verstellen. Denk aan de rugleuning, armleuningen en zithoogte. Een goede ondersteuning van je onderrug volgt bovendien de natuurlijke kromming van je rug en helpt je om een comfortabele houding te behouden. 

Zit je niet graag urenlang stil? Dan is een wobble stool misschien iets voor jou. Door de ronde voet kun je tijdens het zitten kleine bewegingen maken en blijf je makkelijker in beweging. 

Een wobble stool past bovendien goed bij een zit-sta-bureau. Zo kun je gedurende de dag afwisselen tussen zitten, staan en actief zitten. 

Waar zet je je monitor? 

De positie van je monitor heeft veel invloed op hoe je achter je bureau zit. 

Zet de bovenkant van je scherm ongeveer op ooghoogte en houd ongeveer een armlengte afstand. Zo hoef je je hoofd niet voortdurend voorover of omhoog te bewegen. 

Een monitorarm maakt het eenvoudig om de hoogte, kijkhoek en afstand van je scherm aan te passen. Bovendien houd je meer ruimte over op je bureau. 

Liever een eenvoudige oplossing? Met een monitorstandaard breng je je scherm op de juiste hoogte en creëer je tegelijkertijd extra ruimte op je bureau. 

Een monitorstandaard is vooral handig als je met een laptop werkt en daarbij een los toetsenbord gebruikt. Je laptop kan dan hoger staan, terwijl je handen op een comfortabele hoogte blijven typen. 

Waar leg je je toetsenbord en muis? 

Een simpele regel helpt hierbij: wat je het vaakst gebruikt, leg je het dichtst bij. 

De ergonomische reikzones geven je een handig uitgangspunt voor de indeling van je bureau. Ze verdelen je werkplek in zones op basis van hoe vaak je iets nodig hebt. 

• Je toetsenbord en muis horen in de primaire zone, samen met spullen die je regelmatig gebruikt, zoals een waterfles of koffiebeker. Houd deze spullen binnen handbereik, op ongeveer 35 centimeter afstand. 
• Een notitieboek of tweede monitor gebruik je misschien wat minder vaak. Die kunnen daarom iets verder weg liggen of staan. 
• Spullen die je maar een paar keer per dag nodig hebt, zoals een oplader of bureaulamp, kunnen nog wat verder naar achteren. 
• Je telefoon kun je het beste in de verste zone leggen. Zo houd je hem uit je directe werkgebied en beperk je tegelijkertijd de verleiding om er steeds naar te grijpen. 

Kort gezegd: hoe vaker je iets gebruikt, hoe dichter het bij je hoort te liggen. 

Hoe houd je je bureau en kabels netjes? 

Een opgeruimd bureau is meer dan een leeg tafelblad. Als kabels, opladers en kleine accessoires overal rondslingeren, blijft je werkplek alsnog onrustig. 

Met een paar slimme accessoires houd je alles netjes op zijn plek. 

• Kabelgoot onder je bureau. Een kabelgoot houdt je stekkerdoos en overtollige kabels bij elkaar. Verstel je de hoogte van je bureau, dan bewegen de kabels gewoon met het bureau mee. Geen losse kabels die onder je bureau blijven hangen of in de knoop raken. 
• Magnetisch kabelkanaal. Heb je maar een paar kabels? Dan is een magnetisch kabelkanaal een eenvoudige manier om ze netjes langs het frame van je bureau te leiden en uit het zicht te houden.

• Lade onder je bureau. Opladers, kabels en andere kleine spullen hoeven niet op je bureau te liggen. Met een lade onder je bureau houd je ze binnen handbereik, maar wel uit het zicht. Je kunt er zelfs je laptop in opbergen wanneer je je bureau voor iets anders nodig hebt.

Een ergonomische werkplek hoeft niet ingewikkeld te zijn. Begin met een bureau en stoel die goed bij je lichaam passen, zet je monitor op de juiste hoogte en houd je toetsenbord, muis en andere dagelijkse spullen binnen handbereik. 

Daarna kun je met de juiste accessoires de puntjes op de i zetten. Zo ontstaat een werkplek die niet alleen ergonomisch en overzichtelijk is, maar ook past bij hoe jij graag werkt.