Als je dag na dag last hebt van rugpijn door langdurig zitten aan je bureau, is het waarschijnlijk tijd voor verandering. Elektronische sta-bureaus worden steeds populairder, en niet zonder reden!
Terwijl de hele dag zitten je risico op diabetes en gewichtstoename kan verhogen, doen sta-bureaus het tegenovergestelde. Ze kunnen ook je houding verbeteren, het risico op chronische ziektes verminderen, je spieren beschermen tegen overbelasting en vermoeidheid door langdurig zitten minimaliseren.
We bekijken hieronder hoe het urenlang parkeren van je achterwerk op een stoel je gezondheid beïnvloedt en welke veranderingen (zelfs kleine) je kunt doorvoeren om je werk en leven veel comfortabeler en makkelijker te maken. Je kan dit bericht zittend of staand lezen.
Hoe beïnvloedt de hele dag zitten je lichaam echt?
Het zit zo: als je urenlang vastgeplakt zit aan je stoel, ondergaat je lichaam serieuze veranderingen die je gezondheid flink kunnen beïnvloeden. Je bloedstroom vertraagt, je circulatie krijgt een klap en je spieren spannen zich op. Het resultaat? Stijfheid slaat toe, je houding gaat eraan en de druk op je wervelkolom en onderrug begint op te bouwen.
Ook neemt je risico op gezondheidsproblemen zoals diabetes en hartaandoeningen toe terwijl je op je stoel zit. En laten we je spieren niet vergeten - al dat zitten betekent dat ze niet de workout krijgen die ze nodig hebben, waardoor ze zwak en inactief worden.
Er is meer: langdurig zitten remt ook je metabolisme af, waardoor gewichtstoename een reële mogelijkheid wordt. Het vermindert het vermogen van je lichaam om bloeddruk en bloedsuiker te reguleren en lichaamsvet af te breken.
Als dat je niet bang maakt, geen zorgen, we hebben nog meer.
Er is onderzoek dat stelt dat zelfs bepaalde vormen van kanker in verband zijn gebracht met inactiviteit. Een zittende leefstijl wordt een steeds grotere bedreiging voor onze gezondheid.
Hoe kunnen sta-bureaus je helpen met al deze dingen?
Ze kunnen effectief je zittijd tijdens de werkdag verminderen, en dat is een feit! Dat betekent dat jij, als gebruiker van een zit-sta bureau, de neiging hebt om te wisselen tussen zit- en staposities in plaats van lange perioden te zitten. En daarmee komen veel voordelen voor je fysieke gezondheid - zoals:
1. Verbrandt calorieën
Onderzoek toont aan dat het maar 30 minuten zitten kost om je gezondheid negatief te beïnvloeden, omdat je metabolisme tot wel 90% kan dalen. Stel je dus voor wat minstens 8 uur per dag met je lichaam doet.
Tijdens het zitten verbrandt een persoon ongeveer 80 calorieën per uur — ongeveer hetzelfde als scrollen of TV kijken, en tijdens het staan is het aantal verbrande calorieën ongeveer 88 calorieën per uur. Dat lijkt niet veel, maar gedurende de dag of een week telt het op.
2. Houdt je rechtop
Het gebruik van een sta-bureau kan je houding verbeteren door je wervelkolom uitgelijnd te houden en je te behoeden voor onderuitzakken. Het maakt je kernspieren actief, wat je rug en houding ondersteunt. Bovendien helpt het wisselen tussen zitten en staan je om niet stijf te worden en spanning te vermijden als je te lang zit. En meestal doen we dat allemaal - veel te lang zitten.
3. Laat je bloed stromen
Je bloeddoorstroming geeft je een miljoen 'bedankjes' als je tijdens het werk wisselt tussen zitten en staan. Te lang zitten kan problemen met de circulatie veroorzaken, zoals zwelling of gevoelloosheid in je benen. Maar door regelmatig op te staan en rond te bewegen, kun je een gezonde bloeddoorstroming stimuleren. Dus als je je lichaam in beweging wilt houden en je bloed soepel wilt laten stromen, moet je zeker overwegen om sta-bureaus een kans te geven.
4. Beschermt je onderrug tegen pijn
De meesten van ons weten wat het betekent om pijn in je onderrug te hebben na een hele dag zitten. Een sta-bureau kan een game-changer zijn. Door je de mogelijkheid te geven gedurende de dag van positie te wisselen, zorgt staan ervoor dat je beweegt en vermindert het de druk op de onderrug terwijl je staat. Het is een actieve manier van werken die een groot verschil kan maken in hoe je omgaat met en rugpijn voorkomt. Het inlassen van sta-pauzes in je werkroutine kan een simpele maar effectieve manier zijn om dergelijk ongemak niet meer te ervaren.
5. Traint en helpt je spieren
Als je staat, moeten je beenspieren harder werken om je lichaamsgewicht te ondersteunen. Na verloop van tijd worden ze sterker en beter bestand tegen spanning. Bovendien maakt je lichaam bij het staan aanpassingen en dwingt het je om af en toe te bewegen, je lichaamsgewicht te verschuiven zodat je niet stijf of gespannen wordt. Dus aan het eind van de dag vermijd je of verminder je op zijn minst spierspanning (vooral in rug- en nekgebied) en maak je je spieren actief zoals ze zouden moeten zijn.
6. Helpt het risico op chronische ziekten te verlagen
Laten we niet te diep hierop ingaan, maar er is veel onderzoek dat bewijst dat het wisselen van zit- naar staposities kan helpen ziektes zoals diabetes, obesitas en zelfs sommige vormen van kanker te voorkomen. Onze lichamen zijn gemaakt om te bewegen. Zitten (en ook te lang staan) zorgt ervoor dat onze biologische systemen falen en ons risico op ziektes gaat als een gek omhoog.
En de conclusie is dus...
Als je dit artikel hebt nu hebt gelezen (zittend of staand), hoeven we waarschijnlijk niet nogmaals te zeggen dat de tol die de hele dag zitten van je lichaam eist geen grap is.
Het is cruciaal om bewust te zijn van hoeveel tijd je zittend doorbrengt en manieren te vinden om gedurende de dag in beweging te komen. Of het nu gaat om wat bureaustretchoefeningen tijdens de werkdag of investeren in een sta-bureau.
In hoogte verstelbare bureaus zoals de HomeOne of HomePro hebben veel voordelen die direct invloed hebben op je lichaam en welzijn op lange termijn. Trakteer jezelf op een bureau waar je je goed bij voelt en wees zeker van de juiste keuzes die je voor jezelf en je productieve dagen hebt gemaakt.
